Chodzi o to by więcej było treningu siłowego, jeśli będziesz ćwiczyć w domu ok. Siłówka jest lepsza od biegania. Co do kalorii, na początku nic nie ścinasz.
za a6w się nie zabieraj i brzuszków też nie rób proponuję ci zrobić tak 3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby [...]
watpie ze ma 14 lat.. to kiedy zaczal cwiczyc, jak mial 10 ? bo nie wierze ze na dzien dobry po kilku miesiacach ciska 140 ... nie mozliwe nie wierze w super genetyke i mowcie co chcecie chyba ze sie naszprycował za młodu, jak tak to wykonal na sobie wyrok smierci ...
Kolejny dzień i kolejne małe sukcesy :) Przerzuciłem się na ten trening ACT i muszę przyznać ,że to co robiłem wcześniej w porównaniu do tego dzisiejszego to niedzielny spacerek po parku. Dawno się tak nie zmęczyłem Postanowiłem ,że zrobię pełne 4 obwody bo ćwiczyłem już trochę wcześniej a szkoda mi 2 tygodni po 2 obwody Ponawiam prośbę o pomoc [...]
[...] plecom. Pytam bo troche wstyd, gdyz nie jestem w stanie zrobic ani jednego podciagniecia ;( 5. Jakie cwiczenia mam zastosowac aby poszerzyc barki ? 6. Ile mam jeszcze cwiczyc tym FBW, aby moc przejsc do treningu dla zaawansowanych ? 7. Czy dla lepszych efektow, mam prowadzic intensywny trenning tak ze po nim mam ochote pawia walnac, [...]
Dzieki za odpowiedzi.Mam diete i jem reguralnie w godzinach 7, 10, 13, 16 , 19 , ok 21, Mam jeszcze jedno pytanie słyszałem ze nie powinno sie za duzo cwiczyc bo wtedy spala sie miesnie. Ja pracuje w budowlance i tam co dziennie ponosze ciezkie rzeczy czy przez to moge miec gorsze wyniki??
Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]
W wieku 15 lat to powinieneś dużo ćwiczyć ale na kondycję: biegi, sporty drużynowe, a najlepiej idź na jakiś boks, kickboxing to trochę złapiesz siły ;) Ty się dopiero rozwijasz więc nie wiem po co ci siłka, sam z siebie urośniesz.
No dobra. Co to są zakwasy? To zbyt duża kwasu mlekowego w mięśniach. Skąd to się bierze? Chodzi o pozyskiwanie energii do wykonywania ćwiczeń w komórkach. Są z grubsza dwie drogi. Tlenowa i beztlenowa. I nie chce mis sięteraz dokładnie rozpisywać. Ale generalny wniosek jest taki, że im mniej tlenu tym więcej kwasu mlekowego, i co za tym idzie [...]
Długo trenować. Każdy kulturysta, który występuje na zawodach ma za sobą CONAJMNIEJ 5-7 lat treningów i diety ( Chyba, że ktoś ma super genetykę albo chce się ośmieszyć ). Musisz długo ćwiczyć bo każdy z nas ma inny organizm i musisz eksperymentować, żeby znaleźć dla siebie trening i dietę pod siebie. I na pewno jedzą dużo supli to gwarantuję. Co [...]
Rozumiem, że w klubie tylko trening na boisku bez siłowni ? Co do siłki to jeżeli zaczynasz dopiero to proponuję taki trening na początek: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jak będziesz trzymał dietę to spokojnie się nie zajedziesz 2-3 treningami na siłowni. Jak zaczniesz ćwiczyć to na początek trochę [...]
[...] brzucha - wszystkie one w jakims % uczestnicza w tym cwiczeniu. Podobnie jest z innymi cwiczeniami tego typu. Uwazam ze powinienes skupic sie na ulozeniu sobie planu FBW i cwiczyc na poczatku 2x w tygodniu zeby nie rzucac sie od razu z motyka na slonce - na forum jest tego sporo wiec z wyborem nie ma problemu - do tego pobiegac 1x w tygodniu [...]
witam. jest i sprawca zamieszania na silowni uwierzcie mi, ze jak ten typ cwiczy, to wszyscy kreca sie dookola z ciekawosci jakie ma ciezary, ale kazdy udaje, ze nie patrzy jak widać trening leciutki totalna olewkaporządnie ćwiczyć zacznę we wrześniu jak wrócę do siebie bo ta siłownia jakoś nie sprzyja ciężkim treningom luki77: to jak ty cwiczysz [...]
[...] PLACEK!! bo to są oczywiste i zbedne komentarze dla tych co nie czytali... jesli cos zauwazycie to po 2 tygodniach to jest foty sie roznia prawei miesiacem, ale zaczalem cwiczyc dokaldnie 8.08 nie zrozumcie tego jako "chwalenie" bo dla mnie to jest żenada i teraz mam tetno podwyzszone ale chce wiedzieć, czy ide czy Uwaga!! ale [...]
[...] gdzies przez moze 2 miesiące po malutku na malusieńkich (doslownie) obciażeniach prz samych rozpiętkach, może się troszke wzmocnia ścięgna i w ogole ale poki co jestem z plecoiw zadowolony i to mi daje motywacje zeby dalej "cwiczyc" "dawaj te fociny" powiem tyle: Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-20 19:02:32
[...] bez wplywu na przyrost masowy netto, druga powoduje przyrost masowy, bez wplywu na na sile netto. Dochodzi jeszcze jedna, nieaktualne teoria - cwiczac w przedziale 1-5 cwiczyc "napewno" funkcjonalnie, a cwiczac wysoko zakresowo cwiczysz tylko "niefunkcjonalnie". Krazy po ksiazkach taka tabelka, achy i ochy, na papierze [...]
nóg się nie powinno ćwiczyć przecież bo jak założysz spodnie to ich nie widać więc po co? :E jak chcesz żeby biceps było widać i klatkę to kup sobie koszulke w rozmiarze xs i dupy twoje Zmieniony przez - d.wal w dniu 2009-08-20 15:12:11
Nie no nie róbcie ze mnie jakiegoś frajera.Zacząłęm ćwiczyć co prawda nie dawno ale najpierw pozyskiwałem wiedze(głównie od starszego) i z tego co mi mówił to wcale nie trzeba wszystkich partii mięśni ćwiczyć równo, można koncetrować się na jakieś głównej partii(w tym przypadku biceps) ale oczywiście nie zaniedbująć przy tym innych partii. [...]
czyli co przerwać trening i od poniedziałku ćwiczyć tylko w poniedziałek, środę i piątek tak? A może rzeczywiście nie będzie postępów więc po co ćwiczyć jak piszesz że ty nie masz żadnych...
luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy
